Samantha Clayton, Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition nos comparte algunos ejercicios e ideas de equipamiento. “Con un poquito de motivación y creatividad pueden armarse una clase de gimnasia completa usando elementos que tienen en casa. Solo recuerden que la seguridad es la clave, así que eviten usar cosas inestables, filosas o que se rompan fácilmente.”
Mochila: usar una mochila es muy bueno para hacer sentadillas hacia adelante o hacia atrás y estocadas. Permite distribuir el peso en forma uniforme y es cómoda. Pueden llenar la mochila con libros pesados o latas de alimentos y hacer las estocadas y sentadillas.
Agua: usen un botellón de agua o detergente líquido para lavar ropa cuando hacen ejercicios para la parte superior del cuerpo, como bíceps, elevaciones laterales y prensa para tríceps. Lo bueno de estos contenedores es que pueden vaciarlos un poco para alivianarlos o llenarlos completamente para que sean más pesados. Sean creativos con el tipo de contenedor que desean usar. Pero les recomiendo solo usar contenedores llenos de agua y nunca con el detergente real. Asegúrense de lavarlos antes de usarlos como peso.
Latas: para opciones de pesos más livianos, las latas de comida funcionan de maravillas para los miembros superiores del cuerpo y para usarlas en movimientos básicos de los miembros inferiores.
Cuerdas: las sogas o cuerdas viejas son muy buenas para saltar. Hacerlo es excelente para mejorar el rendimiento cardiovascular. Solo asegúrense de usar únicamente materiales que si les pegan cuando saltan no los lastimen. Por lo general, las cuerdas gruesas funcionan mejor que las finas.
Patines con toallas: usen una toalla de mano en pisos de cerámicos para una serie de ejercicios, incluyendo posición de plancha y trabajos de estabilidad. Simplemente coloquen una toalla debajo de cada pie y hagan flexiones con deslizamiento llevando los pies hacia el pecho.
Sillas para fondos de brazos: usar una silla es excelente para fondos de tríceps e inclusive para flexiones modificadas. Un banco bajo también puede servir para hacer ejercicios subiendo y bajando del mismo. Por seguridad, asegúrense que la silla sea firme. Hagan una prueba ejerciendo presión sobre la silla antes de usarla para el peso de todo el cuerpo.
Bolsa rellena: una bolsa de arroz, una funda de almohada o un bolso alargado rellenado con arena pueden ser una gran herramienta para transportar peso, hacer ejercicios del tipo pesas rusas y con pelota de esferodinamia. Queda al criterio de ustedes porque hay muchos movimientos que puedan hacer con una simple bolsa rellena.
Utensilios de cocina: una olla de hierro con doble mango es muy bueno para levantar pesas. Tomen cada una de las manijas laterales y hagan elevaciones frontales lentas y controladas para un excelente trabajo de hombros.
Busque en su jardín: en el patio hay muchos elementos que los pueden ayudar a transpirar. Mover carretillas llenas de materiales y hacer excavaciones pueden hacer trabajar una variedad de músculos y aumentar la frecuencia cardíaca. Una manguera vieja doblada puede ser un gran sustituto para usar en lugar de cuerdas de entrenamiento.
Sobre Samantha Clayton
Samantha Clayton es Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition. Representó a Gran Bretaña en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la carrera de relevos de 200m y de 4x100m. Es entrenadora personal certificada con certificaciones de especialización en mantenimiento físico grupal, programación de condición física para jóvenes, condición física para adultos mayores y acondicionamiento atlético. Es la responsable directa de las actividades en relación con el ejercicio y educación sobre condición física para los Distribuidores Independientes y empleados de Herbalife Nutrition.
Más información sobre Samantha Clayton en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/samantha-clayton-2/
Acerca de Herbalife Nutrition
Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com
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